Таблица приседаний на месяц



Улучшить фигуру мечтают многие девушки. Убрать лишнее, подтянуть тело, где нужно — избавиться от объема, а где нужно — добавить его. Со всем этим помогает справиться такое упражнение, как приседание, простое и эффективное одновременно. Если выполнять их регулярно и правильно, можно добиться замечательных результатов.

Программа приседаний на 30 дней для девушек

Ну а поможет вам программа приседаний на 30 дней, рассчитанная на девушек. Таз человека включает в себя большие, средние и малые ягодичные мышцы. Они дают нам возможность двигаться, отводить бедра в стороны, разворачивать ступни наружу и вовнутрь, держать туловище и таз вертикально. Малые мышцы формируют очертания ягодиц, а большие — выпуклость и рельеф.

Многие женщины сталкиваются с тем, что с возрастом или просто в результате неправильного образа жизни мышечная ткань становится дряхлой, а кожа покрывается предательскими бугорками.

Справиться с этой проблемой, равно как и с лишним весом, поможет программа приседаний на 30 дней для девушек, в которой нет ничего сложного, но эффективность ее очень высока. Приседания сочетают и силовые, и кардионагрузки, поэтому они одновременно помогают и худеть, и обретать за счет мышц красивый рельеф. Они замечательно прорабатывают бедра и ягодицы, а дополнительно задействуют пресс и спину. Правильная схема приседаний на 30 дней позволит вам заметить явные изменения через пару недель.

Приседания 30 дней — замечательный способ подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Также это нехитрое упражнение, для которого нам не нужно ни специализированное оборудование, ни большое количество пространства, замечательно сжигает жиры, улучшает координацию движений, благотворно влияет на работу сердца и сосудов, обмен веществ. Для человека среднего роста и телосложения пять мину приседаний — это возможность сжечь около 43 ккал. Для людей с большим весом количество калорий увеличивается.

Можно выполнять упражнение на одной либо двух ногах, с отягощением или без него. Вообще у него масса вариаций, и для лучшей эффективности желательно, чтобы комплекс приседаний для ягодиц 30 дней включал в себя разные версии приседов.

Нужно встать на пол, ноги поставить на ширине плеч. Затем приседайте до уровня параллели с полом, будто пытаетесь сесть на низкую скамейку.

Выполняя упражнение, держите спину ровно, не округляйте ее и не прогибайтесь вперед. Новичкам рекомендуется для начала приседать перед зеркалом. Это поможет контролировать технику выполнения упражнения и корректировать ошибки сразу после того, как вы их заметили. Ноги нужно поставить немного шире уровня плеч, а стопы развернуть в стороны. Колени нужно расставлять как можно шире, опускаясь на вдохе в медленном темпе и делая несколько пружинистых движений.

Одна из вариаций данного упражнения — это приседания плие. Они считаются очень эффективными, и особенно популярны среди девушек, поэтому таблица приседаний на 30 дней может включать и их тоже. Для этого упражнения нужно свести стопы вместе. Сомкнуть колени и положить руки на бедра.

На выдохе — поднимайтесь. Чтобы удержать равновесие, можете вытянуть руки вперед, корпус слегка наклоните. Помните о пружинистых движениях. Приседания с широко расставленными ногами лучше тренируют внутреннюю поверхность бедра, упражнения в узкой стойке — внешнюю. Кроме того вы можете добавить в график приседаний для девушек на 30 дней различные вариации базового упражнения , которые сделают его сложнее:.

Для приседаний можно использовать гантели или штангу. Когда вы опускаетесь, напрягаются мышцы ягодиц и спины, а при подъеме собственный вес будет отягощением. Удержать равновесие помогут руки, вытянутые вперед, скрещенные на плечах или собранные на поясе. Приседайте не на носки, а на полную стопу. Дыхание задерживать не стоит. Делая выпады, выставляйте ногу как можно дальше, чтобы ягодичные мышцы растягивались больше. Чтобы улучшить эффективность упражнения и ускорить достижение результатов, можно сочетать приседания с упражнениями на пресс, отжиманиями от пола, кардионагрузками.

Приседания для девушек по таблице

Это поможет, как улучшить форму ягодиц и бедер, так и уменьшить объем талии и живота. Перед тем как планировать схему приседаний для девушек на 30 дней, обязательно убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Среди них выделяются травмы коленей, голеностопов, тазобедренных суставов, недавние переломы в нижней части тела.

Нельзя приседать при беременности, а также при наличии большого количества лишнего веса, так как это повышает риск травмы коленей. Таблица приседаний на 30 дней для девушек предполагает то, что начинать вы будете с небольшого количества повторений, регулярно его увеличивая.

Также некоторые дни будут посвящены отдыху от приседаний, чтобы мышцы смогли восстановиться. Выглядеть схема может следующим образом:. Если вам тяжело выполнить необходимое количество приседаний за один раз, можете разбить его на несколько подходов. Желательно выполнять их с небольшими перерывами. Программа приседаний на 30 дней для девушек, таблица которой представлена выше, будет эффективной, если техника выполнения упражнения будет правильной.

Программа приседаний на 30 дней, отзывы о которой в основном положительные, является простым и эффективным методом обрести желаемую физическую форму. Если вы хотите похудеть, дополните их диетой и кардионагрузками , если только накачать мышцы — другими силовыми упражнениями на их проработку.

Если вам удалось добиться желаемых результатов, вы не должны бросать занятия, но можете сократить их частоту, лишь поддерживая форму. Ваш e-mail не будет опубликован. Главная Фитнес дома Возможности сайта Контакты Видео от тренеров - Джиллиан Майклс - Анна Куркурина - Анита Луценко - Боб Харпер - Валери Турпин - Джанет Дженкинс - Дениз Остин - Дарья Лисичкина - Екатерина Буйда - Кармен Электра - Клаудия Шиффер - Кэти Смит - Лесли Сансон - Ляйсан Утяшева - Лэс Миллс - Синди Кроуфорд - Синди Уитмарш - Татьяна Рогатина - Тони Хортон - Трейси Андерсон - Тэмили Уэбб - Шалин Джонсон - Шон Ти Тренировки и комплексы - Для похудения - Для ног и ягодиц - Для живота - Для рук и груди - Для лица - Для растяжки - Для спины - До родов и после - Для детей - Йога и пилатес - Ходьба - Бег - Танцевальные тренировки - Плавание Гид по упражнениям Оборудование Инвентарь Тренажеры Одежда и обувь Питание Спортивное питание Диеты и системы питания Вода Продукты Рецепты Очищение организма Полезные советы Дневник питания Доп.

Содержание 1 Какая программа нам нужна? Похожие статьи Что такое берпи и чем полезно это упражнение Берпи — это популярное функциональное упражнение, которое предполагает использование лишь собственного веса тела и позволяет задействовать почти все группы мышц, что и считается […] Прокачиваемся в отжиманиях: В то же время это одно из основных упражнений для проработки мышц груди, рук, плеч и предплечий. Несмотря на всю свою простоту, оно является очень эффективным для проработки мускулатуры верхней части тела, причем […] Zemanta.

Качаем пресс в домашних условиях: Войти через социальную сеть:. Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность добавлять записи в закладки.

Таблица приседаний на 30 дней для девушек — накачай свои ягодицы!

Материалы на сайте носят рекомендательный характер, перед применением полученных сведений проконсультируйтесь с врачом. Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта. При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.

Другие новости по теме:

Определите стиль тему и основную мысль текста
Женское имя леонардо значение